Une bonne préparation musculaire combinée à de bonnes attitudes alimentaires et une bonne hydratation et la pratique d’étirements doivent permettre de limiter l'apparition des crampes. Aussi, certaines pratiques et habitudes quotidiennes peuvent vous éviter de souffrir inutilement et d’être victime de crampes :

• Avoir une activité physique régulière
• Réaliser un bon échauffement avant l’effort.
• Faire des étirements adaptés
• Avoir une bonne hydratation avant, pendant et après l’entrainement.
• Respecter les temps et phases de récupération.
• Eviter de pratiquer dans des conditions trop difficiles (canicule, froid négatif)
• Manger des fruits secs et bananes, riches en potassium.
• Respecter ses capacités et limites.
• S’équiper et se chausser correctement.
• Porter des chaussettes de compression ou de récupération en cas de jambes lourdes ou mauvaise circulation.
• Faire des massages musculaires profonds à l’huile d’arnica
• Finir ses douches par un jet d’eau froide sur le bas du corps en frictionnant les jambes
• Dormir suffisamment (minimum 7h /nuit)